Un tiers des adultes passent plus de 8 heure par jour dans un environnement sédentaire.
Au bureau, dans les transports, devant les écrans : la sédentarité s’est imposée dans nos vies. Ce mode de vie n’est pas sans conséquences. Le Ministère de la Santé rappelle que 95 % des adultes en France s’exposent à un risque sanitaire lié au manque d’activité physique ou à un excès de sédentarité.
Or, le mouvement n’est pas seulement un allié pour la santé physique : il est aussi un carburant pour le cerveau. Marcher, s’étirer, jouer, courir : chaque geste active les fonctions cognitives, stimule la mémoire et renforce la concentration. Le mouvement et la concentration sont donc intimement liés.
Cet article se penche sur la façon dont nous pouvons davantage bouger pour nous aider à mieux penser, et nous vous proposons des pistes concrètes pour introduire plus de mouvement à votre quotidien.
Bouger, un besoin pour le corps mais aussi pour le cerveau
L’impact de la sédentarité
Selon le Ministère de la santé et de l’accès aux soins, la sédentarité peut être définie comme une « situation d’éveil caractérisée par une dépense énergétique proche de la dépense énergétique de repos en position assise ou allongée ». Cela correspond concrètement au temps que l’on peut passer en position assise ou allongée hors du temps de sommeil (travail, école, déplacements motorisés, temps d’écrans, etc.).
La sédentarité à un impact important sur la santé car elle augmente le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de certains cancers. Elle favorise aussi le développement des troubles musculo-squelettiques liés à des postures prolongées. Et enfin, elle impacte aussi le sommeil et la santé mentale : anxiété, stress, dépression.
Sur le plan cognitif, rester immobile trop longtemps peut entraîner une fatigue mentale, une baisse de vigilance ou encore des difficultés à maintenir son attention. Par exemple, lorsque l’on conduit pendant de longues heures, il est fortement recommandé de s’arrêter toutes les deux heures pour faire une pause et se dégourdir les jambes.
Les bénéfices du mouvement
À l’inverse de la sédentarité, l’activité physique agit comme un véritable stimulant naturel pour le cerveau. Lorsqu’on bouge, le corps active une série de mécanismes physiologiques et psychologiques qui améliorent directement nos capacités de concentration et d’apprentissage.
- L’amélioration de la circulation sanguine et oxygénation du cerveau : chaque activité physique, même légère, stimule le flux sanguin et favorise l’approvisionnement en oxygène et en nutriments des neurones. Résultat : le cerveau est plus alerte, plus réactif, et capable de maintenir l’attention sur une tâche plus longtemps.
- L’activité physique stimule la sécrétion de dopamine, de sérotonine et d’endorphines. Ces « messagers chimiques » sont connus pour améliorer la motivation, procurer une sensation de plaisir et réguler l’humeur.
- Diminuer les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, passe par une activité physique régulière qui aide à réduire le stress et améliore la qualité du sommeil. Un stress réduit entraîne une diminution de la fatigue cognitive et une meilleure clarté d’esprit.De plus, l’activité physique encourage un meilleur sommeil qui est plus réparateur, indispensable pour consolider les apprentissages et rester concentré le lendemain.
- Un renforcement de la mémoire et des capacités d’apprentissage : plusieurs études, relayées par l’OMS et Santé publique France, montrent qu’une pratique régulière améliore la plasticité cérébrale. En d’autres termes, le cerveau crée plus facilement de nouvelles connexions neuronales, ce qui facilite la mémorisation et l’acquisition de nouvelles compétences.
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) souligne l’importance de chaque mouvement. Même de courtes marches, des étirements ou une petite pause active au travail peuvent suffire à stimuler la concentration et à améliorer l’humeur. En d’autres termes, il n’est pas nécessaire de pratiquer un sport intense pour en tirer des avantages : il suffit de multiplier les occasions de bouger au fil de la journée.
Bouger pour mieux se concentrer : au quotidien
Le simple fait d’intégrer davantage de mouvement dans nos journées suffit à stimuler notre cerveau, à réduire la fatigue et à améliorer la concentration. Comme le rappelle l’Ordre des kinésithérapeutes, ce sont les petits gestes répétés au quotidien qui font la différence.
Quelques astuces simples et efficaces selon Doado :
- Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur : un réflexe qui active la circulation sanguine et réveille le corps.
- Marcher en téléphonant : pour transformer facilement un moment statique en occasion de bouger.
- Descendre un arrêt plus tôt dans les transports pour ajouter quelques minutes de marche.
- Faire des étirements réguliers au travail ou à la maison pour relâcher les tensions.
- Alterner assis / debout : changer de posture plusieurs fois par jour aide à favoriser la concentration
- Varier vos positions de travail : passer de votre chaise à un fauteuil ou même par terre en adaptant l’assise comme avec les chaises Olidi. C’est changement de postion régulier permettent d’agir en prévention sur le mal de dos
- Bouger pendant les tâches domestiques (ménage, jardinage, bricolage) : autant d’occasions d’activer le corps sans y penser.
- Mettre en place des réunions en marchant : Et oui, cela a été démontrer, cela peut favoriser l’émergence d’idée. C’était d’ailleurs déjà pratiqué par Aristote, Platon, Nietzsche, Kant ou Rousseau qui en avaient déjà découvert les vertus.
- Faire une séance Doado seul ou avec collègues ! Pour en savoir plus sur notre application, c’est juste ici !
Le mouvement au travail et l’amélioration de la Qualité de Vie au Travail
Au travail, la sédentarité joue sur la concentration et la performance. Le fait de passer des heures assis devant un écran, par exemple, peut entraîner non seulement des douleurs physiques comme des raideurs, des tensions ou encore des troubles musculo-squelettiques. Le manque de mouvement favorise la baisse de vigilance, rend plus difficile le maintien de l’attention et réduit la créativité.
Il est important d’introduire du mouvement dans la journée professionnelle, non pas pour en faire une distraction, mais bien pour un moyen de préserver et de renforcer la capacité de concentration des équipes. De simples gestes, comme une marche de quelques minutes ou une pause active pour s’étirer, relancent la circulation sanguine, réoxygènent le cerveau et permettent de retrouver un meilleur état d’attention. Les études montrent que ce type de micro-pauses améliore la mémoire de travail et favorise un retour plus efficace aux tâches complexes. L’important c’est la régularité ! Découvrez dès maintenant toutes nos routines sur l’application Doado !
Certaines entreprises l’ont bien compris et expérimentent de nouveaux formats pour intégrer le mouvement à leurs pratiques quotidiennes. Les réunions debout, par exemple, aident à rester attentif, et à gagner du temps en allant droit au but. Le brainstorming en marchant stimule la créativité et encourage la réflexion. Même de courtes pauses prises régulièrement pour se lever, bouger ou simplement changer de posture suffisent à limiter la fatigue cognitive et à maintenir un bon niveau de concentration tout au long de la journée.
Ainsi, loin d’être une contrainte, le mouvement au bureau devient un véritable levier de concentration, un facteur de productivité durable et un atout majeur pour la santé et la qualité de vie des salariés.
Le mouvement et la concentration à l’école chez l’enfant
Dans le cas des enfants, le mouvement n’est pas un simple défouloir : il est directement lié à l’apprentissage. Les recherches en neurosciences montrent que l’activité physique stimule la mémoire, l’attention et la capacité à traiter de nouvelles informations. En classe, l’intégration de pauses actives, même très courtes, aide les élèves à se concentrer et à mieux écouter. Les élèves qui bougent davantage sont plus attentifs, plus motivés et mémorisent plus facilement. Autrement dit, permettre aux enfants de se lever, de s’étirer ou de jouer, ce n’est pas perdre du temps d’enseignement, c’est investir dans la qualité de leurs apprentissages.
Adapter vos postes de travail pour intégrer le mouvement sans y penser
En effet, en mettant en place un contexte de travail favorable que ce soit au bureau ou chez vous afin de favoriser le mouvement, c’est autant de chance de bouger.
En cela, la chaise nomade Olidi figure parmi le matériel ergonomique disponible pour lutter contre la sédentarité au travail. Créée pour encourager les micro-mouvements, même en étant assis, elle soutient naturellement le corps dans de minimes ajustements posturaux qui activent la circulation et préservent la concentration. Contrairement aux chaises traditionnelles qui peuvent restreindre les mouvements du dos et favoriser l’inactivité, la chaise Olidi encourage un mouvement constant sans effort en permettant de varier les positions pour détendre le dos et stimuler la circulation sanguine. (cf. image ci-dessous)
Dans le cadre de l’amélioration de la Qualité de Vie au Travail (QVT), cette chaise se transforme en un compagnon inégalable : il permet aux employés de maintenir leur bien-être physique tout en améliorant leur concentration et leur efficacité. À utiliser au bureau ou à la maison, la chaise nomade Olidi est facilement transportable pour encourager tous les collaborateurs à continuer leur démarche de prévention même chez eux !
Conclusion : penser mieux en bougeant plus
Le mouvement est un allié puissant pour la santé, mais aussi pour la concentration et l’efficacité intellectuelle.
À l’école, il soutient les apprentissages.
Au bureau, il améliore la QVT et la productivité.
À la maison, il prévient la fatigue et favorise le bien-être.
Comme le disait déjà Jean-Jacques Rousseau : « Je ne puis presque penser quand je reste en place ; il faut que mon corps soit en branle pour y mettre mon esprit ».
Alors, levons-nous, bougeons, équipons-nous et pensons mieux.